【梅雨の過ごし方】
体調管理や湿気対策、おすすめの過ごし方を紹介

梅雨の時期は、「体がだるい」「やる気が出ない」といった不調を感じる人が少なくありません。このような不調は、通称「梅雨だる」と呼ばれることもあり、主に3つの原因が重なることで起こりやすくなります。

＜低気圧による自律神経の乱れ＞

自律神経は、活動時に優位になる交感神経と、休息時に優位になる副交感神経からなり、自分の意志とは関係なく呼吸や血圧、体温などさまざまな身体機能を調整しています。梅雨の時期は低気圧や気圧の変化が続きやすく、交感神経と副交感神経のバランスが崩れやすい季節です。

低気圧になると副交感神経が優位になりやすいといわれており、日中でも体が休息モードに傾きやすくなります。その結果、体が重かったり日中に眠気を感じたりなど不調につながることがあります。

＜湿度が高く水分代謝が低下する＞

湿度が高い梅雨の時期は、体内の余分な水分を排出しにくくなることがあります。本来であれば体にたまった水分は汗や尿として外に排出されますが、湿度が高い環境では汗が蒸発しにくくなります。水分代謝が滞りやすくなり、むくみやだるさなどを感じる原因になってしまうのです。

＜寒暖差で体に負担がかかる＞

梅雨の時期は、長雨で肌寒く感じる日もあれば、晴れて蒸し暑くなる日もあります。日によって気温差が大きいだけでなく、朝晩と日中の温度差も生じやすい時期です。このような寒暖差によって体に負担がかかり、疲労が蓄積しやすくなります。

梅雨のだるさは、食事や睡眠、運動などを見直すことで、やわらぐ場合があります。雨が多くジメジメした梅雨の時期を元気に過ごすために、日常生活の中で取り入れやすい対策をご紹介します。

◎早寝早起きの規則正しい生活

規則正しい生活リズムを整えましょう。早寝早起きを意識し、毎日できるだけ同じ時間に起きることで、自律神経のバランスも整いやすくなります。朝は雨や曇りの日でも、起きたらカーテンを開けて部屋を明るくしましょう。朝の光を浴びるとセロトニンの分泌が促され、夜には睡眠を促すメラトニンの生成につながります。朝のちょっとしたひと工夫が快眠につながります。

◎栄養バランスのよい食事を意識する

蒸し暑くなると、冷たい飲み物やそうめんなど冷たい食事に偏りがちです。しかし、冷たいものをとりすぎると胃腸の働きが弱まり、体の冷えやむくみにつながるといわれています。梅雨の時期は、体を温める食材や疲労回復に役立つ食材、余分な水分の排出を助ける食材をバランスよく取り入れましょう。

体を温める食材としては、生姜、ねぎ、シソ、にんにく、唐辛子などの香味野菜や香辛料が代表的です。スープや炒め物に加えるだけでも、体の内側から温まりやすくなります。

疲労回復には、ビタミンB群が役立ちます。なかでも豚肉、玄米、豆類などに多く含まれるビタミンB1は、糖質をエネルギーに変える働きがあるため積極的に摂取しましょう。

体内にたまった余分な水分の排出をサポートする食材としては、カリウムを多く含むほうれん草やトマト、バナナ、納豆などが挙げられます。むくみが気になる場合は塩分をとりすぎないように注意することも大切です。

◎ぬるめの湯船につかる

暑くなってくるとお風呂はシャワーで済ませがちですが、自律神経が乱れやすい梅雨の時期は、38～40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくりつかるのがおすすめです。ぬるめのお湯につかると副交感神経が優位になり、心身がリラックスモードに切り替わりやすいといわれています。一方、42℃以上の熱いお湯は交感神経を刺激しやすいため、就寝前には避けたほうがよいでしょう。

入浴で体が温まると血流が良くなり、滞った水分の代謝も促されやすくなります。湯船の中で軽く足首を回したり、ふくらはぎをやさしくマッサージしたりすると、むくみ対策にもつながります。

◎軽い運動で血行を促進する

雨が続くと外出する機会が減り、運動量が少なくなりがちです。梅雨時期はウォーキングなどの屋外運動が難しい日も多いため、室内でできる軽い運動を取り入れて、血行を促進しましょう。

おすすめは、ストレッチや踏み台昇降、フィットネスバイクなどです。無理のない範囲で体を動かすだけでも血流や代謝の改善につながり、体内の余分な水分を排出する助けになります。

湿度が高く気温も上がりやすい梅雨は、カビが繁殖しやすい時期です。カビは見た目の不快感だけでなく、アレルギー疾患の原因になることもあるため、健康のためにも早めの湿気対策が大切です。ここでは、梅雨の湿気対策を3つ解説します。

① 換気する

窓や扉を開けて換気することで、室内にこもった湿気を外へ逃がしやすくなります。雨の日でも、室内に雨が降りこまない程度であれば、短時間でも換気を行いましょう。換気のコツは、2ヵ所以上の窓や扉を開けて空気の通り道を作ることです。押し入れやクローゼット、シンク下なども扉を開け、湿気がこもらないようにしましょう。

2ヵ所空けられない場合は、扇風機やサーキュレーターを使うのがおすすめです。例えばクローゼットは、扉を開けた状態で中に向けて風を送ると、こもった湿気を外に逃がしやすくなります。

② 室内で湿気が発生しないように工夫する

梅雨は洗濯物を部屋干しする機会が増えますが、濡れた洗濯物は室内の温度を上げる原因になります。部屋干しをするときは、できるだけ早く乾かすことを意識しましょう。外側に長い衣類、内側に短い衣類を干す「アーチ干し」にしたり、洗濯物同士の間隔を空けたりすると、空気が通りやすくなります。除湿器やサーキュレーターを併用して、乾くまでの時間を短縮しましょう。

また、梅雨は窓に結露が発生することがあります。放置するとカビの原因になるだけでなく、窓枠や床などの建材が湿り、腐食や劣化につながるおそれがあります。結露に気づいたら、できるだけ早く拭き取りましょう。

③ 除湿器やエアコンの除湿モードを活用する

一般的に、快適に過ごしやすい湿度は40～60％程度といわれています。室内の湿度が60％を超える場合は、除湿器やエアコンの除湿モードを活用すると、効率よく湿度を下げられます。とくに雨が続いて窓を開けにくい日や、部屋干しで湿度が上がりやすい日は、家電を上手に使うことが大切です。湿度を適切にコントロールすることで、カビや結露を防ぎやすくなり、梅雨の住まいを快適に保ちやすくなります。

雨が降って外出したくない日は、普段なかなかできないことに取り組むチャンスでもあります。家で過ごす時間を充実させる方法をご紹介します。

☆断捨離や模様替え

不要なものを処分してすっきり暮らしたいと思っていても、片付けが億劫でつい後回しになることはありませんか？おうちで過ごす時間が多い梅雨の時期こそ断捨離や模様替えに取り組むよいタイミングです。いらないものを処分すれば、気分もすっきりするでしょう。家具の配置を少し変えたり、クッションカバーやラグなどの小物を替えたりすれば、気分転換にもなります。

☆長編映画や読書を楽しむ

家で過ごす時間が長くなりやすい梅雨は、まとまった時間を確保できます。雨音をBGMにして読書に没頭したり、普段はなかなか観られない長編映画を楽しんだりするのもよいでしょう。購入したまま読んでいなかった本や、気になっていた映画を観る絶好の機会でもあります。お気に入りの飲み物やお菓子を用意すれば、雨の日のおうち時間がより充実したものになります。

☆凝った料理に挑戦する

在宅時間が長い梅雨は、平日の忙しいタイミングでは敬遠しがちな調理工程の多いメニューや、時間がかかる料理に挑戦するのもおすすめです。たとえば数時間かけて煮込む料理や、発酵が必要な手作りパンなどを作ってみてはいかがでしょうか。

料理は作る楽しみだけでなく、食べる楽しみもあります。手間ひまかけて作った料理は、家族にもきっと喜ばれるでしょう。

雨の日は外出がおっくうになりがちですが、雨だからこそ魅力が増す場所や、天候に左右されず快適に楽しめるスポットもあります。梅雨のお出かけにおすすめスポットをご紹介します。

＜美術館＞

美術館は屋内で過ごせるため、雨に濡れる心配がなく、梅雨のお出かけにおすすめです。空調が管理された快適な空間で、ゆっくり作品を鑑賞できます。静かな館内で作品と向き合う時間は、日常から離れて完成を刺激してくれるでしょう。

展示を鑑賞した後は、併設されたカフェで雨を眺めながら余韻にひたれば、梅雨の日ならではの落ち着いた時間を過ごすことができます。

＜水族館＞

水族館も梅雨のお出かけにぴったりです。水槽の中をゆっくり泳ぐ魚やクラゲなどを眺めていると、涼しげな感覚を味わえるため、梅雨のジメジメした空気を忘れてリラックスできます。水族館は大人も子どもも楽しめるので、家族でのお出かけにもおすすめです。

＜スパ施設＞

サウナや岩盤浴などを楽しめるスパ施設も、梅雨の外出におすすめです。体が温まり血行が促進されるため、リフレッシュできるでしょう。食事処やリラクゼーションスペースが併設されている施設を選べば、雨の日でも1日中楽しく過ごせます。

＜あじさい観賞＞

梅雨ならではのお出かけを楽しむなら、あじさい観賞もおすすめです。青や紫、ピンクなど色とりどりに咲くあじさいは、雨に濡れることで色が深まり、幻想的な雰囲気を楽しませてくれます。

しっとりとした雨の日の景色は、梅雨ならではの風情を感じられるでしょう。全国には、あじさいの名所と呼ばれるスポットがたくさんあるので、ぜひ散策に出かけてみてはいかがでしょうか。

湿度が高い梅雨の時期は、体調にも暮らしにも影響が出やすい季節です。快適に過ごすには、食事や睡眠、運動などの生活習慣を見直しながら、お家の湿気対策も意識することが大切です。

また、雨の日はお出かけがおっくうになりがちですが、家の中で普段できないことに取り組む良い機会でもあります。雨の日でも快適に過ごせる屋内スポットや、梅雨ならではのあじさいの名所に出かけてみるのもおすすめです。自分に合った梅雨時期の過ごし方を見つけてみてください。